성공하기 위한 습관과 좋은 말 : 스트레스 관리와 호흡법, 마음가짐, 멘탈케어

스트레스에 대한 반응

• 사람들은 스트레스에 무너지기 쉽습니다.
• 멘탈이 강한 사람들과 약한 사람들의 결정적 차이는 회복 속도에 있습니다.
  • 멘탈이 강한 사람: 스트레스에서 빠르게 회복합니다.
  • 멘탈이 약한 사람: 스트레스에 쉽게 무너지고, 무너진 상태가 오래 지속됩니다.

일시적 도피 행위

• 스트레스를 피하기 위해 사람들이 흔히 하는 행동들:
  • 술, SNS, 게임, 홈쇼핑 등.
• 이러한 행동들은 외부 요소에 의존하는 일시적 도피 방법입니다.
• 반복할수록 더 강한 자극이 필요하여 중독으로 이어질 수 있습니다.

멘탈 강한 사람의 스트레스 대처법

• 멘탈이 강한 사람은 외부 요소에 의존하지 않습니다.
• 스트레스가 있음에도 불구하고 행복을 유지하는 능력을 가집니다.
• 스트레스를 관리할 줄 알며, 순간적으로 무너지더라도 빠르게 회복하는 기술을 가지고 있습니다.

하버드 대학교의 '6초 안에' 멘탈 강해지는 방법

• 성공하는 사람들은 6초의 여유를 가질 수 있는 능력을 갖고 있습니다.
• 감정은 0.2초 만에 생기지만, 행동으로 이어지기까지는 시간이 더 걸립니다.
• 감정이 행동으로 나오기 전에 6초의 여유를 가질 수 있다면, 바람직한 행동으로 컨트롤할 수 있습니다.
• 6초 안에 심호흡을 하는 것이 중요합니다.
  • 심호흡은 몸을 이완시키고, 감정을 컨트롤하는 데 도움을 줍니다.

심호흡의 효과와 중요성

• 심호흡은 몸을 컨트롤할 수 있는 유일한 방법입니다.
• 평소에 꾸준히 심호흡을 연습해야 스트레스 상황에서도 자동적으로 할 수 있습니다.

긍정적인 마음가짐

• 긍정적인 마음은 감정과 생각이 연결된 상태입니다.
• 과거의 좋은 추억과 미래의 꿈과 비전을 가지고 있어야 합니다.
• 자존감과 자존심의 차이를 이해해야 합니다.
  • 자존심: 타인의 평가에 따라 흔들릴 수 있음.
  • 자존감: 나 자신에 대한 존재감으로, 타인과 무관하게 스스로 지니는 감정.

부정적 감정을 다스리는 방법

• 감정은 자연스러운 반응으로, 억누르려 하지 말고 알아차려야 합니다.
• 부정적 감정이 행동으로 이어지지 않도록 6초 안에 긍정적 감정을 불러일으켜야 합니다.
• 긍정적 감정이 지배하도록 마음을 만드는 것이 중요합니다.

행복한 삶을 위한 방법

• 긍정적인 마음가짐을 키우기 위해 좋은 추억을 만들고, 꿈과 비전을 가집니다.
• 행복하기 위해서는 부정적인 감정보다 긍정적인 감정의 비율을 3대 1로 유지합니다.
• 행복 일기를 작성하여 긍정적인 감정을 키워야 합니다.
  • 오늘의 좋은 일, 다행인 일, 고마운 일, 기여한 바를 적습니다.
  • 하루 3분 투자로 정신 건강을 챙길 수 있습니다.